这是一个随地、随时充满食物引诱的年代，这是一个胖人比瘦人多的年代。在我国，依据2016年《柳叶刀医学周刊》（Lancent Medical Journal）数据显现，我国的肥壮人口已近9000万，成为国际上肥壮人口最多的国家。在国际肥壮人口中16.3%的男性和14.2%的女性为我国人。
超重和肥壮会导致种种严峻的健康结果：影响消化体系、内分泌体系的功用，添加心血管疾病和癌症发作的危险性。
众所周知，人在室内空间的时刻占全天至少80%。修建环境为人供给日子、作业、歇息等便当的一起，也在耳濡目染影响着人的行为、运动和身形。关于减脂和运动相关的修建，莫过于专业型的场与馆，如运动场、游泳馆、各种球类场馆、健身馆等。此类型修建一般需求人们腾挤出时刻并在此刻刻、此空间内进行运动；且有时，因而类场馆间隔较远，必定程度上也“阻止”人们的运动积极性和持久性。因而，为更好将运动便当化、常态化，则需发力于惯例型修建，并着眼于相关规划和配套。
以运动为中心的修建规划
惯例类型修建（如住区、作业修建等）中进行偏重于运动的规划战略，可分为自动式和被动式。关于自动式战略，其首要是经过供给硬件设备和配套，如场所中设置活动场所并装备运动相关设备；关于被动式战略，其偏重于规划理念和细节要素添加运动的时机。以下，将从修建相关的不同空间下手，介绍不同战略下以运动为中心的相关修建规划及办法：
1修建外场所
关于惯例类型修建，住区、社区类修建一般有较大的室外场所环境，首要经过自动式战略建构利于人们运动的场所和环境。
1.1有氧步道
有氧步道是供人们行走、跑步等体育活动的专门路途，此路途也可进行轮滑、自行车骑行等体育活动。总体上，规划时需求依据其本身条件和特色，规划流通且衔接的步路途径，合理安置沿途配套设备。
如有条件，独自设置有氧步道，且不得兼做或抢占人行道和其他运动场所。步道宽度应不少于1 m，是两股人流并行的最低宽度。步道的斜度不该超15°。除步道外的人行道应剩下至少1m的宽度，以便一般人行的便当。健身步道应根本接连，答应不超越两处横穿场所内车行道，但需设置显着的人行标识，以确保健身步道的晓畅和安全。
地上资料方面，需选用弹性减振、防滑和环保的资料，如塑胶、五颜六色陶粒等。如选用塑胶资料，应挑选无毒无害、耐老化和抗紫外线的产品，步道和周边地上宜有显着的路面色彩和原料差异。
步路途面及周边宜设有引导标识，标明跋涉间隔和耗费热量；一起，可在步道两边设健康常识标识，针对不同人群设置相应的步行时刻、心率等自我监测办法和健身指引，传达健康常识。
步道周边可设置相关的健身设备，如压腿杆等拉伸器件等热身设备，设置歇息座椅，栽培行道树遮阴，还可设置艺术雕塑丰厚沿途景象。考虑运动过程中的补水，可设置固定取水设备，如饮水台、饮水机、饮料贩卖机等。一起，为喜爱夜跑的人员，进行步道旁或结合步道的夜跑照明规划，确保无眩光影响和夜跑安全。
社区有氧步道典范（图左和图右）
1.2 健身运动区
室外运动区应相对独立，且区域内无障碍设备完善，面积不该小于20㎡。运动场所能够用来放置健身器件，也能够进行其他类型的健身活动，如健身操等。室外运动场所的方位应避免噪声扰民，并依据运动类型设置恰当的隔声办法。
室外运动区域中供给的健身设备归纳考虑设备品种（一般分为有氧、无氧两大类别）与数量，为不同需求的人群供给不同的器械挑选。场所内所选的运动设备为合格类产品，有相关的产质量量与安全认证标志，并配有运用说明书，有显着的标识牌辅导，以便运用人进行正确运用。一起，场所设备需求定时维护保养，以确保杰出运转状况，确保运用安全。
室外运动区邻近——场所80m半径内设有直饮水设备——需求设置直饮水设备，便于运动练习人员能随时弥补水分。直饮水设备能够是集中式直饮水体系供水，也能够是涣散式直饮水设备，如饮水台、饮水机、饮料贩卖机等。一起，在室外运动区设置歇息座椅等，便于运动人员的间歇性歇息。此外，考虑有夜间运动需求，将在运动区周边设置照明，下降发生眩光，为夜间运动供给照明安全和人员运动安全确保。
社区运动场所典范（图左和图右）
1.3 球类运动场所
如场所条件答应，可设置球类归纳运动场，即场所活动内容满意小型球类运动需求（一场多用）。社区中会配有篮球场或网球场。场所面积和装备部品部件，能够依照国家要求进行规划。依据场所环境，规划时需考虑夏日日照时刻过长问题，依据相应需求在场所内设遮荫体系。为削减关于周边区域的噪声影响，选用防护网下沉或植物围合办法。一起，场所旁将设置歇息座椅；并装备夜间照明，为夜间场所上的运动竞赛类活动，供给防眩且高质的光环境。
社区篮球网球运动场（左）
社区篮球运动场（右）
1.4 野外泳池
关于室外气候合适且场所条件答应条件，可设置野外泳池。在方位方面，主张坐落小区中心方位，便于社区住户抵达；也可与社区会所结合（针对室内泳池），以便于后期物业管理。泳池的水深和水质需满意国家相关规范。关于南边住区，考虑日照时长，则需求有遮荫办法。场所内树种需挑选常绿类型，避免落叶形成污染。地库顶板应当考虑泳池地基防水与承压，避免泳池坐落不同沉降顶板之上。一起，需求装备更衣区、歇息区等配套设备。
社区野外泳池典范（图左和图右）
2 修建内空间
关于惯例类型修建内空间，考虑其功用性不同（寓居类、作业类等），将需求有针对性地选用合适的规划战略。
2.1 楼梯间
关于惯例类型修建，不管用于寓居或是作业，都配有笔直交通空间（即楼梯间）；此空间选用选用被动式规划，将助于楼内“动”起来。现在，已有很多研讨标明当进步楼梯“硬件”条件并“有机”结合引导性标识，将进步楼梯的利用率，添加运用者的运动量，有用下降肥壮发生。
1）增强日常运用
在修建内规划至少一处楼梯供日常运用，一般规划大楼梯（Grand Staircase）。一般，这类大楼梯作为楼内交通体系的首要部分其衔接楼内不同部分和功用区，如楼内首要大堂内的主楼梯，其常常衔接首层和二层；又如，此类楼梯作为楼内某部分延伸至其他功用区或功用层（例如，从作业层到楼顶的观景台等）。
在规划了“衔接”通道后，为更好的进步可及、贯穿，增强日常运用的频率，在此类楼梯与所衔接的空间之间应尽或许无“封闭”设置，如设置敞开门或确保运用时刻段的自在敞开。
因而，楼内人员在进行不同区或空间络绎时，该楼梯将成为“其必经、必要的、无阻止”的通道，“无意之间”供给了“活动场所”，其进步了楼内人员的活动量。
主进口大堂主楼梯（左）
前厅邻近楼梯（右）
2）方位和可见、易见性
将楼梯方位规划在修建主进口邻近，将极大进步其日常运用率。已有研讨标明，当楼梯规划方位为距修建主进口8米以内且在楼内电梯前（即，与电梯方位比较，楼梯间隔进口更近时），人们愈加倾向常用楼梯。
将楼梯方位接近电梯时，也将为运用电梯的人们供给“上楼方法”的备选。当电梯运用的顶峰时段，一般等候电梯时刻很长，则此刻人们可挑选步行上楼。
此外，在楼内首要步行的公区通道上设置可见、易见且漂亮的楼梯，则将“引诱”人们的日常运用。
楼梯方位直接影响其可见和易见性（图左和图右）
3）楼梯尺度
为更好的鼓舞日常运用、促进楼内最简单、最快捷的“活动”，作为运动空间的楼梯，需求在“容量”方面给予更多考虑。而容量将涉及到楼梯运用者的特色和数量，即规划楼梯时需求一起考虑不同年龄段、多人且并行、手中提物等状况。
在楼梯的宽度方面，需求包容并行运用和双向运用的需求。经相关研讨发现和证明，当楼梯宽度规划为至少1.4米时将为多人并行和两边向运用供给愈加舒适感，利于高频率运用，然后为楼内活动供给便当。
除上述宽度外，踏步台的宽度和高度也将影响着运用的舒适度，一起也关系到运用安全性。一般，踏步宽度为0.28米，其高度为0.16米。关于运用楼梯时有身体和膂力方面难度的人群，如白叟、儿童、有必定负重等，需求在两段楼梯间设置过渡渠道，且过渡渠道之间的楼梯台阶数量不多于11，该规划首要为此类人群供给一个康复膂力的空间。
楼梯尺度关系到运用舒适性、便当性、
包容性和安全性（图左和图右）
4）楼梯环境与气氛
楼梯“硬件”方面偏重于楼梯内环境，关键包括合作背景音乐、安置艺术品、杰出的照明环境、有天然光引进、杰出的通视感、绿植规划和娱乐性规划。环境和气氛的规划为运用楼梯人们供给一个边走、边活动、边享用的体会感，此将进步楼梯的每日运用量，增强楼内人员运用的粘度，利于进步人员日常的活动水平。
楼梯环境和气氛进步运用体会感（图左和图右）
5）发起和鼓舞运用楼梯
关于引导性标识，首要是提示且鼓舞楼内人员运用楼梯，标识信息一般包括指示楼梯所在方位和鼓舞运用信息。于此一起，需求关于标识的方位和数量有要求。为更好起到引导和指示效果，标识设置在每层电梯厅与楼梯进口交汇空间的方位。
发起和鼓舞运用楼梯标识
2.2 住所户内
关于户内进行减脂运动空间的规划首要为自动式战略。
1） 空间的挑选
户内用于运动的空间或场所并无严厉约束，可灵活处理，仅需求与住所户型和各空间规划结合，一般4㎡至6㎡的场所空间较为合理，如小房间、阳台、阳光房等。
该用于运动空间最好与室内其他功用房间一切分隔，确保运动时不会遭到其他作业的搅扰；相同，其他房间也不受运动的影响。假如没有独立的运动空间也能够考虑在客厅等较开阔区域预留一块专属场所。
户内小型健身空间典范（图左和图右）
2）空间内的环境质量
空间内的环境质量，将偏重于空气质量、热湿环境和光环境。户内活动空间或场所尽量接近外窗（落地窗较抱负），且配有可敞开外窗，以在室外气候杰出的条件下，经过开窗进行天然通风与换气。如有条件，可在室内设置移动式空气过滤器，在室外空气质量较差时，可确保空间内的空气质量。关于有机械通风装备的住所，为确保室内空气质量，主张定时查看和替换新风体系中的过滤段。室内热舒适方面，可经过开窗进行调整；此外，也可装置室内空调进行按需设置“冷热环境”。至于空间内的光环境，如前述，接近外窗，利于天然采光，营建运动时的“天然感”；一起，关于空间内的光源，选用防眩光办法，以削减活动时的视觉不适。
户内健身空间环境（空气、热舒适、光）
3）空间的地上资料
为发明更好的运动舒适感和避免器械关于地上的损坏，活动空间的地上资料主张选用木地板（首要考虑其触感、热惰性等特性）；摆放归纳健身器和哑铃、杠铃等较重的当地要铺地毯，以维护地上资料。关于在空间内进行瑜伽、普拉提及自重运动等，可装备一张地毯或瑜伽垫。关于瑜伽垫，一般市面上比较常见为：NBR、PVC、TPE、亚麻、橡胶等；结合柔软度、防滑性、环保、抗冲击、清洗等10个方面的好坏体现，归纳排名最靠前的是TPE原料。橡胶原料分为天然橡胶和合成橡胶；这种原料在回弹性、防滑性、防撕裂、环保性方面体现都很好，运用寿命也很长。不过垫子略重，价格也高于TPE原料。
户内健身空间常用场所资料
4）机电点位的要求
住所空间在规划规划时必需求提早考虑健身空间的方位，并在此区域依据用电健身设备条件预留机电点位。一般需求考虑的用电器械类为跑步机，用电设备包括室内空调、移动式空气过滤器等。如在此空间内独自设置饮水机，则需求为该设备用电预留点位。
室内环境条件和器械决议机电点位（图左和图右）
2.3 作业修建内
关于作业类空间，为发起和鼓舞动身活动及专项运动，可视详细条件选用自动战略、被动式战略及两战略结合进行相关规划。
1）作业区
在自动式战略方面，为作业人员供给利于活动或运动作业设备，使作业、运动两不误。此类常用设备包括：升降作业桌、跑步机作业桌、骑行作业台等。其间，升降作业桌，可为每位职工装备；跑步机作业桌和骑行作业台，可依照作业人数的3%进行数量方面的装备，且与惯例作业台分敞开置。
一体式走步机工位（左）
可升降作业台（右）
当选用被动式战略时，可依据作业平面布局和空间设置方面下手，即规划时，茶水间尽量远离作业区。如有条件，主张最远可及间隔为30米。这将一方面“负”鼓励室内作业人员获取食物，另一方面可进步人员动死后的活动量。
作业平面布局图（左）
茶水间方位远离作业区（右）
相同，选用被动式规划战略将功用性空间（如会议室、影音室、卫生间等）与个人作业空间（如作业台）设置必定间隔，将利于作业人员每日在作业场所内的行走活动。
2）专属健身空间
有条件时，可将作业区的某房间设置成专署健身房。与惯例健身房比较，该类健身空间面积小，首要对内运用，器械品种虽少但代表性强、归纳性强，合适作业后的适量性运动而非专项、强化类型的练习。因而，在空间环境方面，空气、照明、热湿环境方面与惯例健身房无异；在空间打造的用材方面（地上、墙面、镜面等）不同不大。仅仅，如前述，在器械方面的挑选偏重“少、小而精”，例如挑选有氧类器械，跑步机和划船机各一台，全套分量的哑铃，归纳型龙门架，可调视点座椅，瑜伽垫和健身球等，该装备将满意根本的有氧、无氧运动需求。当然，配套器械品种挑选、数量可依据详细空间巨细和预算而定。与该类健身房相配套，一般会设置淋浴间和更衣室，以便运动后的人员进行冲刷。
楼内健身房典范（图左和图右）
3）公共区通行途径
一般，作业修建楼内空间具有宽阔、通透性强等特色，因而，将楼内通行途径作为“活动”空间将具有其天然优势。为更好促进楼内人员“走起来、走得久、常常走”，需求利用好并进一步优化此天然优势，将偏重于：
沿通行途径，进行沿路、沿途的环境规划——规划景象绿植、艺术小品、向内和外的视界通透规划（如，修建本体选用的玻璃幕墙，将添加修建表里的视觉通透性，进步修建内人员的环境感；又如，公区通道与楼内作业区之间选用通明玻璃间隔，树立表里的视界衔接）和精巧公区空间规划（如墙面艺术）等。
修建内公区通行途径环境典范（图左和图右）
此外，将室外日光引进修建内的通行空间，也将进步楼内人员的行走感觉体会，然后促进楼内的活动时长。于此一起，在途径上设置歇息设备、饮水点等配套，将助于楼内人员的行走活动过程中便当性体会。
修建大堂区走廊环境典范（图左和图右）
4）自行车停放点
自行车停放点的规划一方面遵从当地修建规划要求，另一方面其将为修建运用者供给了运动的挑选和时机。为进步出行运动的便当性，如有条件时，可考虑将自行车停放点设置在地上或地下首层便于停放的空间。鉴于骑行人顾忌于偷车会将自行车推入修建内，此将不利于楼内和电梯的运用和运转，因而，自行车停放点需求设置车锁等设备；并为骑行人便当，供给补胎、充气筒等修车东西。考虑夏日骑行易出汗，可配套设置楼内淋浴设备或与楼内健身房同享运用淋浴。
室外自行车泊车区（左）
楼内自行车泊车区（右）
结语
削减、按捺和避免肥壮，需求“管住嘴、迈开腿”。这虽是咱们自己的事，但，修建能直接或间接地促进咱们“站起来”、“走起来”、“跳起来”、“跑起来”，即活动起来和运动起来。不管专业类修建或是惯例性修建，经过专项规划、精心制作和交心运维，均将是咱们的运动场。
没错，运动，将成为常态；运动，将无处不在!
作者：刘宇钏；来历：远洋规划汇（ID：Sinooceanland-Design），转载已获授权，对原作者表示感谢。
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